push &,

albo opcja poniedziałek Bill star 5x5 wtorek wolne środa dynamika , wyskoki ze sztangą, push press, wiosło, zarzut rwanie itp piatek Bill star 5x5 czwartek sprinty + basen moze sobota Wolne Niedziela Plyo zakończone sprintami , Zda egzamin ? jak to jest z Progresem cięzaru - zaczynać 60% i co 10 dokładać w seriach? a Co tydzień dodawać okolo [...]

[...] bo około 2400 kcal , ale czuje sie dobrze.nawet czuje ze zjadam za dużo :D Czyli mógłbym wyskoki ze sztangą dać np pon piątek 30% CM 3x5 przed siadami a w środe na przykład push press 3x8 na koniec serii ? No i Brzuch siłowo na przykład też w poniedziałek i w piątek pasowało by zrobić, nie ? a co z innymi ćwiczeniami na koniec treningu? jak [...]

[...] :D to będzie ciut łatwiej dobry jest revers jesli robiłes redukcje a nie chcesz sie zalac na masie mocno , no tak spoko wyglada jump squaty przed siadami lekko a w sr push brzuch podstawa musi byc silny core planki sa tez bardzo dobre , bic to podstawa musi byc :D bez tego nie ma co z domu wychodzic :P , jesli chodzi o cwiczenia [...]

[...] hang clean). Rozpiska lekkiej sily wygladalaby przykladowo tak. front squat , box squat jump, jump shrug, wyciskanie skos gora, podciaganie podchwytem, wzpiecia na palce. Ciezka sila to juz back squat, martwy ciag klasyk/sumo,wioslowanie/podciaganie nachwytem, WL, push press, pompki na poreczach. Treningu szybkosciowego jeszcze nie rozpracowalem.

Jump shrug zamiast hang cleana jak najbardziej. Ogólnie Twoje koncepcje mają sens, z tym że push pressa w dzień cięzkiej siły dałbym na początek. Jeśli nie przesadzisz z objętością, to plan powinien się nadać do użytku.

[...] w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 progresja co serię -Wiosłowanie 5x5, -brzuch i wznosy tułowia po 2-3s x max Śr. push press 5x5 progresja co serię -Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 5x5 progresja co serię -Wiosłowanie 5x5 progresja co serię Brzuch i wznosy tułowia po 2-3s x max [...]

Siema, Chce poprawić swój wyskok, gram w koszykowke, ale niebawem konczy sie sezon, wiec bede mial troche wiecej czasu. Na silownie chodze od miesiaca (po dluuuuuugiej przerwie), cwiczylem FBW starting strength, ale srednio mi podchodzi. Możecie ocenić plan? Raczej plan góry niż dołu - dół to plan sołtysa z niewielkimi modyfikacjami. Doł A: Jump [...]

[...] ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja Plyo Podskoki, kolana do klatki Zeskoki z fazą zatrzymania/wybicie Skoki boczne Skoki do celu z miejsca/nabiegu Wieloskoki Sprinty [...]

[...] ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja 2 dni w zupełności wystarczy z uwagi na trenowanie największych partii mięśniowych. Być może da się częściej ale po co, po [...]

Ja trenuje planem sołtysa a mianowicie 1 dzień siłowy: Jump squat 3/5 30% maxa Przysiad tylni 5/5 progresja co serie Martwy ciąg 4/5 progresja Wykroki 3/8 Push press 3/5 + reszta partii 2 dzień dynamika+ plyometryka Jump squat 3/5 Tuck jumps 3/5 Skoki na skrzynie 3/4 Depth jumps 3/5 Tak rozpisany trening bo dodatkowo od wtorku do soboty treningi [...]

[...] lekkie podskoki itp skoki dosiezne 6 x 1 powtorzenie (odpoczywamy troche miedzy kolejnymi skokami) lub tuck jumps 3 x 10 zarzut ze zwisu serii? x 3 powtorzenia push press 5x5 rumunski martwy ciag 5x5 brzuch silowo Mam nadzieje że pomożecie mi odpowiednio zmodyfikować ten plan zamieniając ćwiczenia ze sztangą na jakieś inne lub [...]

Nie rozumiem Twojego podejścia do treningu wyciskasz dużo więcej niż w martwym ciągu czy przysiadzie, diety nie masz a kreatynę bierzesz więc po co ? Co do treningu jak na Twój staż to zdecydowanie odradzam partię raz w tygodniu a bardziej idź w stronę push pull lub góra dół znajdziesz gotowe treningi w podwieszonych

W śniadaniu owsianka , kolacja do wywalenia cała Hantle i sztangi to twój priorytet teraz jest, ćwicz tylko wolnymi ciężarami. Unikaj maszyn itd Układając FBW kieruj się rozkładem od największej partii do najmniejszej lub możesz podzielić na Push, Pull, Legs

Coś takiego właśnie planowałem, poćwicze w takim razie jeszcze parę tygodni tym co teraz, żeby wrócić do osiągów przed chorobą i wtedy zmienię. Przy okazji, co byś proponował ? Jakiś push/pull 3 dniowy, czy może zmieniony trochę góra/dół ?

Możesz zostawić prostowanie na triceps trzeba jednak unoszenie bokiem z push A przenieść do treningu pull A , a face pull daj do pull B. Plus zamiana przysiadu i wyprostów

Tak wygląda to ok choć te łydki też możesz spokojnie dać do jakiegoś dnia push zamiast pull. ale ogólnie jest w porządku.

[...] ogólną siłę podnosił na jednym a lekką hipertrofię z wytrzymałością na drugim. Więc trójbój+fbw pseudo przeciwstawne partie. Zanim wejdzie na ten trening to na oswojenie push pull 4x w tyg i bardzo lajtowy rower/pływanie/bieg przez 4-6 tyg żeby odpocząć po sezonie. 1: przysiad 5x5 martwy ciąg 5x5 klata płasko 5x5 2: 1. klata skos 3x12 2. [...]

Opcji jest wiele - możesz zrobić trening obwodowy, możesz zrobić fbw nie koniecznie w jednym wariancie. Możesz wreszcie podzielić ciało na jakieś zespoły mięśni - push/pull na przykład. Nie bawiłbym się w takim treningu w żadne ćwiczenia izolacyjne, w żadne tam pompowanie itp. Tylko praca nad siłą, dynamiką. Zakres powtórzeń 5-8, żadnych [...]

A zastanawiałeś się też nad treningiem push pull w systemie 3 dniowym ?

[...] i stara się podczas regeneracji zrobić "mocniejsze" mięśnie). Także jeśli trening Ci odpowiada, czujesz po nim satysfakcje - rób go. Aczkolwiek przy Twoim stażu spróbuj może push pull legs (odkąd zacząłem go stosować to jestem jego mega zwolennikiem :) ). Najważniejsze to patrzeć w lustro i spoglądać na wagę. Bezpieczny spadek masy ciała to [...]